60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)<世态炎凉是什么意思，人心冷暖世态炎凉下一句是什么/p>

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)世态炎凉是什么意思，人心冷暖世态炎凉下一句是什么也是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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