60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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